晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的

晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的

1.容易變笨： 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能
令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一
百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須
八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡
眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如
整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削
弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健
忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你
付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒
盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名
患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座
位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

2.容易變胖： 睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體
蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋
白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍
的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活
躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，
不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均
衡，就會引起肥胖。

3.容易變老： 因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的
人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢
復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不
得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一
小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜
間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，
無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西
方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，
儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝
後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出
現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠
的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不
顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血
液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭
烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡
眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

4.體質易變酸： 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，
用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾
病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，
不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃
碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。

5.免疫力下降： 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力
會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地
找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注
意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

6.腸胃危機： 熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者
的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得
不擔憂，因?，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2?3天就要更新再生
一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，
胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡
眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造
成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7.心臟病風險： 研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般
人所想的那?容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的
生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息
了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患
心臟病的風險。

p.s.根據研究，每天多睡20分對減肥有幫助
因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。


8.長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖：

睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該
是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容
易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素
（二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病)
（三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好)
（四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮)
（五）壓力因素
（六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少)
（七）細胞病變(ex癌症)