累了，就把心事放下

最近認識一位美國籍的出家師父，是個很有趣的事情。
特別是他叫我舉起蕃茄汁跟他說話的經驗。

我們約在新竹的一家茶館用英文談論著心經，師父用英
文跟我解釋因果、輪迴這些事情，這都還不稀奇。

有趣的事情在後頭呢！

師父一聽完我跟他提到的個人煩惱的時候，他索性要我
左手提起他剛買的三罐番茄汁，一邊提著，一邊跟他說
話。

可想而知，我左手感覺到疲勞的程度，跟時間成了正比。

也懊惱著為何師父要我一邊提著三罐蕃茄汁，一邊跟他
說話。

受不了這樣的酸楚，我自行把左手放下，卻聽到師父跟
我說：「Hold it up, and keep talking to me.」

聽到這樣的話，心理不免起了疑心，我手提的那麼酸，為
何不讓我放下手上的重物，輕鬆地與他對談？

約莫過了15分鐘，我的左手實在承受不住了，才聽見師父
跟我說：「Now you can put it down. 」。

看著我狐疑的臉，師父居然笑了出來。
「你不喜歡提著重物跟我說話，
為何你卻喜歡帶著煩惱來跟我說話，過著你的生活呢？

手酸了，放下就好，對待煩惱，不也是這樣？

或是這些煩惱就像是那些番茄汁一樣，是你自己用手把它
們給舉起來的呢？」




有趣的經驗，對吧？



最近我開始這樣的練習，一手舉起有重量的東西，一邊想
著事情。


手酸了，自然會放下手上的東西，
看看有一天，我會不會也學到，心累了，就把心事給放下來。

我們能很容易的放下有形的重物， 卻很難放下無形的重擔。

別笑太大聲

現在小學生的語文能力！


期末考國科有一道題目要求把以下四句話用關聯詞連接:

1、張海迪姐姐癱瘓了;
2、張海迪姐姐頑強地學習;
3、張海迪姐姐學會了多門外語;
4、張海迪姐姐學會了針灸。

正確答案應該是:
張海迪姐姐雖然癱瘓了,但頑強地學習,不僅學會了多門外語,而且還學會了針灸。

結果有一個孩子寫:
雖然張海迪姐姐頑強地學會了針灸和多門外語,可她還是癱瘓了。

發現更多更猛孩子寫道:（最後那個爆強 ~~ ）:
1. 張海迪姐姐不但學會了外語,還學會了針灸,她那麼頑強地學習,終於癱瘓了!
2. 張海迪姐姐之所以癱瘓了，是因為頑強地學習，非但學會了多門外語，甚至學會了針灸！
3. 張海迪姐姐是那麼頑強學習，不但學會了多門外語和針灸，最後還學會了癱瘓！
4. 張海迪姐姐學會了多門外語，學會了針灸，又在頑強學習癱瘓！
5. 張海迪姐姐通過頑強學習，學會了多門外語和針灸，結果照著一本外文版針灸書


把自已紮癱瘓了!

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演習視同作戰...所以先寫遺書也是件普通的事


這是在我退伍前去演習時發生的事了
有一天,保防官過來交代

保防官:你們下禮拜就要去演習了,叫阿兵哥各寫一封遺書跟家書,放假前長官要看
我:怎麼跟我講啊?
保防官:你是代理輔導長啊

於是當我在晚點名時跟大家宣布了這件事,當然是幹聲連連

老兵A:X的,要去演習就已經很幹了,還要寫這鬼東西
老兵B:我已經2年沒寫過東西了,怎麼寫啊?

我:有寫就18,沒寫就08,這麼簡單 等等各排各派一員到輔導長室拿信封

想當然,有個討人厭的就來凹我寫了....

上士甲:聽說你是中文系的啊?幫忙寫一下嘛

我:怎麼寫都沒關係嘛?(奸笑)

上士甲:我就要退伍了,沒差啦






後來,有封遺書在長官檢查時出了包

在營五查時,被政戰主任叫去訓話的營輔很火

營輔:XXX,給我過來念你的遺書,大聲念!!!


上士甲:要是我死了,請幫我收集七龍珠讓我復活(全營大笑)


後來我們去演習,他退伍了,就沒在見過面了

聽說他最後在營期間 每個人都叫他龍珠

晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的

晚睡(即熬夜)或睡眠不足是會有很可怕的後果的

1.容易變笨： 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能
令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一
百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須
八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡
眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如
整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削
弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健
忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你
付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒
盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名
患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座
位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

2.容易變胖： 睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體
蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋
白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍
的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活
躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，
不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均
衡，就會引起肥胖。

3.容易變老： 因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的
人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢
復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不
得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一
小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜
間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，
無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西
方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，
儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝
後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出
現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠
的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不
顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血
液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭
烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡
眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

4.體質易變酸： 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，
用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾
病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，
不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃
碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。

5.免疫力下降： 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力
會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地
找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注
意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

6.腸胃危機： 熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者
的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得
不擔憂，因?，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2?3天就要更新再生
一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，
胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡
眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造
成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7.心臟病風險： 研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般
人所想的那?容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的
生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息
了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患
心臟病的風險。

p.s.根據研究，每天多睡20分對減肥有幫助
因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。


8.長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖：

睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該
是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容
易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素
（二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病)
（三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好)
（四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮)
（五）壓力因素
（六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少)
（七）細胞病變(ex癌症)

一年到頭都喝溫開水，是避免癌症的最佳方法

一年到頭都喝溫開水，是避免癌症的最佳方法
身體是個除濕機 溫差容易打噴涕 冰品最好不要飲可免癌症來侵襲

各位,請注意《身體的除濕》那一段所以
囉 , 如果工作許可時 9:30, 14:30起來為身體'除濕'一下!

避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水救救自己，晚
餐別太晚吃酸性體質是慢性疾病的開始(晚餐別太晚吃)晚上
8:00再吃晚餐就算''宵夜''了!你是不是也常忙到8:00才吃飯
呢？根據統計國內 70 %的人具有酸性體質。

酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很
高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾
蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營
養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出
問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。


《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分
泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢
性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在
12:00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為
限！熬夜 時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於
很累，可把傷害減至最低。

《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上8:00再進就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，
肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，
因此食物 ?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候
練功的人在4:30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣
也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸 。

《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐 0分，晚餐30分。可見早餐最
重要，但台灣人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這
是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如
何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的
少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老
化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻
食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物變
成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生
活裡吃出健康，也能吃出自信。


《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔!!在秋冬季節變換時，由於外
在的溫差、溼度，以致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、
氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力下降，很容易
引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、
鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟體操或簡易動功五到十分鐘，不僅
可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕
對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。

2. 咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右
上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢
的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每
日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上敲打以清
理肺中污染的空氣。

3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶，或大步快
走半小時，或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。

4.有一位治癌專家說：「 避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都
喝溫開水。」我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲
料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，但是如此 一來整體的免疫
力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小
時或改喝常溫白開水。

清粥上的米糊 平民的人參湯

清粥上的米糊 平民的人參湯 【聯合報╱記者詹建富/報導】


〈養生達人〉楊玲玲　記者侯永全/攝影

台北醫學大學生藥學科教授楊玲玲教學、研究工作滿檔，
照樣精神飽滿，很少感冒。59歲的她常說：「醫師想賺我
的錢，恐怕要關門了。」

出身於中醫世家的楊玲玲，由於家學淵源，比別人對傳統
中草藥多一分情感，畢生致力推動藥膳生活化，更是身體
力行。遇到有人問她「該怎麼保養身體？」她毫不思索地
回答，許多老祖宗流傳下來的經驗，其實就是平民養生法，
花不了多少錢，就可強身固本。


就像米漿是楊玲玲推薦的養生良方。她說，米漿就是清粥
上面一層液態的米糊。以前經濟狀況較差者吃不起米飯，
只能喝粥，照樣可以下田做粗活；如今經過現代科學研究
發現，白米熬煮後的米漿，能有效提升大分子的抗體，可
以補中益氣，可以說是「平民的人參湯」。


因此，楊玲玲建議，現代人因工作壓力大，容易有大腸激
躁症，不妨偶爾喝一些米漿，這種米漿可以是一般煮粥上
面的一層米糊，也可先以白米泡水後用果汁機磨碎，再用
文火熬煮，對恢復體力頗有幫助。


楊玲玲說，她的小孫子如果拉肚子，也是如法炮製。


楊玲玲提倡的「平民養生法」，就是她喝了數十年的黃耆
枸杞茶或黃耆紅棗茶。她表示，這一、兩年來黃耆價格飛
漲，原因在許多實驗均顯示，這味中藥可提升免疫功能，
如果加上枸杞或紅棗，具有滋補肝腎的效果，對於經常熬
夜或暴飲暴食的現代人，是最佳的補氣良藥。


有些人害怕中藥的味道，楊玲玲表示，由於黃耆、枸杞或
紅棗的性味甘平，不論是製成茶飲或入菜，既可單用，也
可混合，都非常方便，黃耆與枸杞原則上是1：1。她本身
閒來無事就熬成一鍋，然後分別盛入保溫杯，取代一般的
果汁、飲料；如果來不及做菜，這三樣中藥加入雞腿一起
煮，就有美味的雞湯上桌，分量隨個人喜愛。


喝綠茶，是楊玲玲早年留學日本跟老師學的。她說，茶葉
其實也屬中藥的一種，尤其近年研究發現，綠茶含有豐富
的兒茶素和多酚類，前者具有抗癌、防癌效果，後者則是
極佳的抗氧化劑。


但她提醒，每次茶葉只需浸泡熱開水兩分鐘就要取出，否
則浸泡越久，茶湯顏色若由淡綠色轉變為棕色，就表示溶
出咖啡因和單寧酸也越多，容易刺激神經和腸胃，寧可另
沏一壺新茶。